plan d kminatAA

pronzzeziitazz!!!
Se q demore xo ak sta!
Estoy actualizando mi blogspot!


Esto es unos consejos k copie d una revista se llama “plan de salud y belleza”…

La caminata q Adelgaza…
(Ahora k en Uruguay empieza el verano iia no podms perdt tiempo sii?!!)

“LA KMINATA REGULAR I PROGRESIVA EN INTENSIDAD ES UNA VALIOSA HERRAMIENTA PARA DESHACERNOSD LAS GRASAS ABDOMINALES”

© la acumulación d grasas en diferents regiones dl cuerpo dependerá fundamentalment dl disbalance entre lo k comemos y lo k gastamos en klorias.

© si comemos mas d lo k gastamos, acumulamos grasas allí donde generalmente estemos predispuestos. La mayoría d las mujeres almacenan en glúteos, muslos, y en zonas abdominales.(noooooo T_T)

© Diferencie bien, si tienes exceso d grasa en zonas abdominales, es un error tratar d “kemarlas” con ejercicios loklizados. Estos tonifican el corset natural de los músculos d la zona, xo la grasa debera ser reducida con un plan aerobico y una dieta adecuada.


Ideas xa motivarte…
*kmia d paisaje, Sali a kminar x lugares cuyos paisajes t agraden.. varia de lugar con frecuencia.

*disfruta kda momento extra, anota cuanto kminas y cuando superes la distancia d la semana anterior recompénsate!!

*aprovecha xa relajarte.. usa la kminata no solo cm ejercicio sino, también, xa relajart. Respira profundament y trata d no pensar en ningun problema!

©La caminata regular y progresiva en intensidad es una herramienta muy valiosa q nos permite obtener muchos beneficios. Uno muy importante es lograr deshacernos d la grasa abdominal.

a k VeLoZiDaD KmInAr ?? . . .



– kuanto mayor sea la intensidad con k kmines, mayor sera la entidad d klorias g gasts y x lo tanto, mayor sera tamb. la perdida d peso y eliminación d grasas localizadas.

– pero.. cm hacmos xa darnos cuenta exactament con q intensidad stamos caminando??? Para esto, existe un metodo muy facil d usar q es la llamada “escala d Borg”.

– esta eskla mid la intensidad dl esfuerzo q estamos realizandoa traves d cm nos sentimos, es decir d si estamos respirando con dificultad, si estamos transpirando mucho, si nuetros musculos se sienten cansados, etc.

– tomando en cuenta estos simples parámetros, la escala proporciona distintos resultados q marcan cuan intenso es nuestro esfuerzo o al menos, cuan intenso “persibimos” q es, y de ahí el llamado “indice d percepción del esfuerzo”.

– esto es muy util xa saber hasta donde tenemos q sentir q nos esforzamos en kda uno d los puntos del plan d caminata activa.

¯la escala d Bord…¯

6
7
8
Muy xo muy débil: ej cundo uno se sienta
A relajarse en el sofá.
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Muy débil: ej cuando uno esta kminando o moviéndose dentro d la ksa sin hacr nada en especifico.
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Mas o menos débil: ej paseando lentamente.
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Apenas intenso: ej kminando normalment.
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Intenso: ej kminando con apuro.
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Muy intenso: ej trotando o corriendo.
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20
Muy, xo muy intenso: ej corriendo a gran velocidad.

Klorias…N
kuantas se gastan en 1hora d kminata???



Caminar apenas intenso (3,2 km/h): 240 klorias
Caminar intenso (4,8 km/h): 320 klorias
Caminar muy intenso (7,2 km/h): 440 klorias
Caminar con el perro: 210klorias
Camianr de paseo: 104 klorias
Correr: 480 klorias
Correr (15 km/h) : 1280 kloria x hora.

Ideas xa motivarte…
*kmia d paisaje, Sali a kminar x lugares cuyos paisajes t agraden.. varia de lugar con frecuencia.

*disfruta kda momento extra, anota cuanto kminas y cuando superes la distancia d la semana anterior recompénsate!!

*aprovecha xa relajarte.. usa la kminata no solo cm ejercicio sino, también, xa relajart. Respira profundament y trata d no pensar en ningun problema!

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