plan d kminatAA

pronzzeziitazz!!!
Se q demore xo ak sta!
Estoy actualizando mi blogspot!


Esto es unos consejos k copie d una revista se llama “plan de salud y belleza”…

La caminata q Adelgaza…
(Ahora k en Uruguay empieza el verano iia no podms perdt tiempo sii?!!)

“LA KMINATA REGULAR I PROGRESIVA EN INTENSIDAD ES UNA VALIOSA HERRAMIENTA PARA DESHACERNOSD LAS GRASAS ABDOMINALES”

© la acumulación d grasas en diferents regiones dl cuerpo dependerá fundamentalment dl disbalance entre lo k comemos y lo k gastamos en klorias.

© si comemos mas d lo k gastamos, acumulamos grasas allí donde generalmente estemos predispuestos. La mayoría d las mujeres almacenan en glúteos, muslos, y en zonas abdominales.(noooooo T_T)

© Diferencie bien, si tienes exceso d grasa en zonas abdominales, es un error tratar d “kemarlas” con ejercicios loklizados. Estos tonifican el corset natural de los músculos d la zona, xo la grasa debera ser reducida con un plan aerobico y una dieta adecuada.


Ideas xa motivarte…
*kmia d paisaje, Sali a kminar x lugares cuyos paisajes t agraden.. varia de lugar con frecuencia.

*disfruta kda momento extra, anota cuanto kminas y cuando superes la distancia d la semana anterior recompénsate!!

*aprovecha xa relajarte.. usa la kminata no solo cm ejercicio sino, también, xa relajart. Respira profundament y trata d no pensar en ningun problema!

©La caminata regular y progresiva en intensidad es una herramienta muy valiosa q nos permite obtener muchos beneficios. Uno muy importante es lograr deshacernos d la grasa abdominal.

a k VeLoZiDaD KmInAr ?? . . .



– kuanto mayor sea la intensidad con k kmines, mayor sera la entidad d klorias g gasts y x lo tanto, mayor sera tamb. la perdida d peso y eliminación d grasas localizadas.

– pero.. cm hacmos xa darnos cuenta exactament con q intensidad stamos caminando??? Para esto, existe un metodo muy facil d usar q es la llamada “escala d Borg”.

– esta eskla mid la intensidad dl esfuerzo q estamos realizandoa traves d cm nos sentimos, es decir d si estamos respirando con dificultad, si estamos transpirando mucho, si nuetros musculos se sienten cansados, etc.

– tomando en cuenta estos simples parámetros, la escala proporciona distintos resultados q marcan cuan intenso es nuestro esfuerzo o al menos, cuan intenso “persibimos” q es, y de ahí el llamado “indice d percepción del esfuerzo”.

– esto es muy util xa saber hasta donde tenemos q sentir q nos esforzamos en kda uno d los puntos del plan d caminata activa.

¯la escala d Bord…¯

6
7
8
Muy xo muy débil: ej cundo uno se sienta
A relajarse en el sofá.
9
10
Muy débil: ej cuando uno esta kminando o moviéndose dentro d la ksa sin hacr nada en especifico.
11
12
Mas o menos débil: ej paseando lentamente.
13
14
Apenas intenso: ej kminando normalment.
15
16
Intenso: ej kminando con apuro.
17
18
Muy intenso: ej trotando o corriendo.
19
20
Muy, xo muy intenso: ej corriendo a gran velocidad.

Klorias…N
kuantas se gastan en 1hora d kminata???



Caminar apenas intenso (3,2 km/h): 240 klorias
Caminar intenso (4,8 km/h): 320 klorias
Caminar muy intenso (7,2 km/h): 440 klorias
Caminar con el perro: 210klorias
Camianr de paseo: 104 klorias
Correr: 480 klorias
Correr (15 km/h) : 1280 kloria x hora.

Ideas xa motivarte…
*kmia d paisaje, Sali a kminar x lugares cuyos paisajes t agraden.. varia de lugar con frecuencia.

*disfruta kda momento extra, anota cuanto kminas y cuando superes la distancia d la semana anterior recompénsate!!

*aprovecha xa relajarte.. usa la kminata no solo cm ejercicio sino, también, xa relajart. Respira profundament y trata d no pensar en ningun problema!

©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©©
pRiNcEsAs unIdAs pOr unA mEta: lA PeRfEcCiOn

tips! 30 konzejitos k tienes k saberr!

1- Mírate todos los días como un verdadero y único milagro.

2- Recuerda que eres hermosa, aunque muchas veces tengas que ahogar una voz interior que te dice: no, no lo eres. Recuerda que el Cielo te hizo así.

3- Ama profundamente tu identidad única y conoce que lo que haces nunca podrá reproducirse.

4- Tú verdadera belleza saldrá a la luz cuando te ames con sinceridad a ti misma y contribuyas con tu vida por algo mejor para el mundo.

5- Debes confiar en que sí puedes tomar decisiones por ti misma.

6- No le tengas miedo a fracasar o fallar. Recuerda que si nunca fracasas no tendrás la oportunidad de descubrir la fortaleza y el valor que residen en ti.

7- Cuando las cosas no vayan como tu las tenías planeadas, permítete sentirte defraudada pero nunca inferior o ridiculizada.

8- Procura no ponerte a la defensiva cuando seas criticada o se te llame la atención por algo que esta mal.

9- No pierdas tu tiempo pensando si eres lo suficientemente buena para esta o aquella tarea. Haz lo mejor que puedas hacer y siéntete satisfecha.

10- Ese pensamiento que te hace pensar que no puedes pasar una materia, aprender un instrumento o conquistar un paso de baile, ¡Elimínalo!

11- Nunca pienses que tu valor radica en tu belleza o títulos. Si has perdido tu trabajo no permitas que te haga sentir que eres una fracasada. Trabaja en recuperarte emocionalmente cuanto antes y sigue adelante.

12- Si en tu lugar de trabajo te hacen la vida de cuadritos por algún motivo, no dejes que nazca la maleza de la inseguridad.

13- Si aspiras a un puesto mejor dentro de tu organización y no aplicas porque no sientes que puedes ser elegida, date cuenta que tú misma te bloqueas. Actúa sin temor.

14- Si fuiste a una entrevista de empleo y no lo conseguiste no pienses que es el fin del mundo. Recrea en tu mente el proceso y descubre en dónde pudiste haber fallado.

15- Si las modelos que ves en la revistas te inquietan, por ser el prototipo de la mujer de hoy, no las mires más.

16- Si tuviste alguna experiencia traumática de niña que te dejó con la seguridad de ser fea, gorda, o poco inteligente, identifica eso que te molesta y trabaja diligentemente para sanar tu trauma.

17- Si has identificado que te inhibes o retraes en situaciones sociales diversas, rétate a ti misma a comportarte de la manera opuesta.

18- No temas a los cambios, confía que estos siempre serán para beneficio del desarrollo de tu personalidad.

19- Si te comparas constantemente con alguien, empieza a observar un poco más tus propios logros.

20- Si piensas que la suerte no está de tu lado porque tuviste una niñez dolorosa, es hora de que lo superes. La fuerza del espíritu humano puede todo.

21- Pensar bien sobre ti misma quiere decir aceptar el regalo de la vida que Dios te dio al crearte. Agradécelo.

22- Cuando hagas algo mal no te insultes con expresiones como tonta o inútil. El inconsciente tiene una capacidad enorme para creérselo. Corrígete.

23- Si quien te gusta no se fija en ti no pienses que es porque no eres suficientemente atractiva. Algo mejor te espera. Sé paciente.

24- ¿No te ríes de tus propios errores? Aprende a hacerlo y verás qué gran libertad sientes.

25- Es bueno estar rodeada de gente que te aprecie y respete, pero si alguna vez no lo hacen no pienses que eso disminuye tu valor.

26- Tu cuerpo es el instrumento para la acción. Respétalo y cuídalo.

27- Maya Angelo la escritora afroamericana, tuvo la más cruel de las infancias. Lo superó escribiendo. Sus libros son muy populares.

28- Hay un tipo de hambre más fuerte que la de pan. Es el hambre por amor, solía decir la Madre Teresa. Ama quien eres para poder darlo a cantaradas y sin complejos.

29- La primera responsabilidad del ser humano, expresaba Henry Winkler, es darse la mano el mismo. Hazlo.

30- Amigas, cada persona ha tenido o tendrá que tener alguna experiencia dolorosa en su pasado o futuro, pero es a través de ellas como vas desarrollando tu personalidad y conquistando un corazón grande para amar. Recuerda siempre que tu dignidad y valor no proceden de todo lo material que te rodea, la belleza que tengas, lo popular que seas o lo alto que hayas llegado en tu carrera. Recuerda queres, muy, pero muy especial y por eso eres como ninguna otra obra de arte en toda la creación. ¡TÚ VALES!